Booster son immunité : L’alimentation pour se protéger des virus

Booster son immunité : L’alimentation pour se protéger des virus

L’hiver approche et entraîne avec lui la baisse d’immunité. De plus, nous sommes dans une période d’incertitude face à notre santé pendant la crise du COVID-19. Voici comment vous protéger des virus et booster votre immunité grâce à l’alimentation.

Pourquoi renforcer son immunité en ce moment ?

Cette année plus que jamais, nous craignons la recrudescence des virus hivernaux. Depuis le début de la crise du COVID-19, il se peut que vous ayez l’impression que beaucoup de choses échappent à votre contrôle.

Toutefois, le fait de choisir de se concentrer sur les facteurs que vous êtes en mesure de contrôler, ici la qualité de votre santé, constitue un puissant facteur de bien-être. Ici, nous allons aborder la question du rôle de l’alimentation dans le combat contre les virus. Effectivement cela ne vous protégera pas contre le virus, mais cela améliora votre état de santé et votre capacité à le combattre. Avant de commencer, rappelons-nous que le rôle le plus important que nous pouvons jouer dans la réduction de la propagation du coronavirus reste la distanciation sociale.

COVID-19 et votre système immunitaire

Les raisons de ces décès et des formes aggravées de COVID-19 sont encore peu claires. Mais, beaucoup de médecins s’accordent à dire qu’un système immunitaire affaibli et une inflammation accrue pourraient favoriser l’apparition d’une forme virale de cette maladie. Cependant, il existe une bonne nouvelle dans ce constat. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre système immunitaire. En faisant des choix alimentaires sains, le système immunitaire de votre corps se renforce et peut mieux lutter contre les maladies. En outre, le maintien d’un poids santé peut vous aider à vous rétablir plus rapidement ou à ne pas déclencher de formes graves.

Les aliments pour lutter contre les virus et renforcer l’immunité

Pendant la pandémie de coronavirus, il est plus important que jamais de prendre des mesures pour se protéger et protéger son entourage. Une façon d’y parvenir est de préserver et de renforcer le système immunitaire. Ainsi, il faut commencer par appliquer les principes de la médecine traditionnelle et nutritionnelle. La médecine fonctionnelle est la science qui consiste à se concentrer sur le fonctionnement optimal du corps et de ses organes. Grâce à elle, vous pouvez augmenter vos chances de vous remettre d’une maladie chronique en mangeant bien, en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant un mode de vie sain.

Quelques conseils en nutrition pour renforcer votre fonction immunitaire :

  • Évitez de manger des aliments transformés, par exemple les plats industriels
  • Réduisez considérablement, ou éliminez, le sucre raffiné
  • Choisissez des aliments complets et non raffinés
  • Mangez suffisamment de protéines, environ la moitié de votre poids en grammes de protéines chaque jour.
  • Limitez ou évitez l’alcool
  • Buvez suffisamment d’eau

Les aliments pour booster votre système immunitaire :

  • Herbes et épices antivirales (gingembre, cannelle, curcuma, cumin)
  • Les aliments riches en Vitamine A  (épinards, carottes, poivrons)
  • Ceux riches en Vitamine C (citron, kiwi)
  • Les aliments riches en Vitamine D (poissons gras)
  • Ainsi que les aliments riches en Fer (sésame, Pain Complet)
  • Ou encore les aliments riches en Zinc (cacao)

Les aliments pour équilibrer vos bactéries intestinales :

Il est essentiel de veiller à ce que vos bactéries intestinales soient saines et équilibrées pour réduire l’inflammation dans le corps. En effet, notre système immunitaire est principalement basé sur notre santé intestinale. Ces aliments prébiotiques et probiotiques peuvent contribuer à renforcer votre immunité :

  • Pommes
  • Bananes
  • Racine de konjac
  • Graines de lin
  • Kéfir
  • Miso

Toutes ces listes sont non-exhaustives mais vous permettent de comprendre vos besoins. Faites vos propres recherches pour connaître les aliments dont vous avez besoin. Pour compléter votre alimentation, prenez des vitamines pour renforcer votre immunité, vous pouvez notamment faire une cure de probiotiques. Enfin, tous ces bons conseils peuvent être alliés avec un mode de vie sain et sportif, lisez cet article pour en savoir plus.

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