Seniors : 6 conseils pour améliorer votre mémoire

Seniors : 6 conseils pour améliorer votre mémoire

Tout le monde oublie des choses de temps en temps. Pourtant, la perte de mémoire n’est pas à prendre à la légère. Bien qu’il n’y ait pas de garanties lorsqu’il s’agit de prévenir la perte de mémoire, certaines activités peuvent aider. Considérez ces moyens simples d’aiguiser votre mémoire et sachez quand demander de l’aide.

Restez actif et organisé pour améliorer votre mémoire

Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne

L’activité physique augmente le flux sanguin dans tout le corps, y compris le cerveau. Cela peut vous aider à conserver une mémoire vive. Pour la plupart des adultes en bonne santé, l’OMS recommande 150 minutes par semaine d’activité modérée. Cela peut être la marche rapide par exemple. Ces 150 minutes d’activité modérée peuvent être remplacées par 75 minutes par semaine d’activité soutenue, comme le jogging. Si vous n’avez pas l’envie de faire un entraînement complet, faites quelques marches de 10 minutes tout au long de la journée.

En tant que personne senior, vous êtes peut-être retraitée. Dans ce cas, profitez de votre temps libre pour vous rendre plus souvent à vos lieux de rendez-vous ou d’activités en marchant.

Restez mentalement actif

Tout comme l’activité physique aide à maintenir le corps en forme, les activités de stimulation mentale aident à maintenir le cerveau en forme. Bien évidemment, elles peuvent empêcher la perte de mémoire. Faites des mots croisés. Jouez au bridge. Prenez des itinéraires alternatifs lorsque vous conduisez. Apprenez à jouer d’un instrument de musique. Faites du bénévolat dans une école ou un organisme communautaire local. Toutes ces activités vous aideront à garder une mémoire vive.

L’interaction sociale aide prévient notamment la dépression et le stress. Cherchez des occasions de vous réunir avec vos proches, vos amis et d’autres personnes, surtout si vous vivez seul. Si vous vivez seul et éloignez de votre famille, envisagez de déménager dans une résidence senior paris ou une autre structure adaptée.

Organisez-vous

Vous avez plus de chances d’oublier des choses si votre maison est encombrée et vos notes en désordre. Notez les tâches, les rendez-vous et les autres événements dans un carnet, un calendrier ou un agenda électronique spécial.

Vous pouvez même répéter chaque événement  à voix haute en la notant pour l’ancrer dans votre mémoire. Tenez des listes de choses à faire à jour et cochez les éléments que vous avez complétés.

Limitez les distractions et ne faites pas trop de choses à la fois. Si vous vous concentrez sur les informations que vous essayez de retenir, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard.

Soignez votre santé et votre mémoire

Dormez bien

Le sommeil joue un rôle important en vous aidant à consolider vos souvenirs, afin que vous puissiez vous les remémorer plus tard. Faites de l’obtention d’un sommeil suffisant une priorité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour.

Adoptez une alimentation saine

Une alimentation saine peut être aussi bonne pour votre cerveau que pour votre cœur. Mangez des fruits, des légumes et des céréales complètes. Choisissez des sources de protéines à faible teneur en matières grasses, comme le poisson, les haricots et la volaille. Ce que vous buvez compte aussi. Trop d’alcool peut entraîner la confusion et la perte de mémoire. Préférez la consommation d’eau à toute autre boisson

Gérez les maladies chroniques

Suivez les recommandations de votre médecin pour le traitement de maladies telles que la dépression, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’obésité et la perte d’audition. Mieux vous prendrez soin de vous, plus vous aurez de chances d’avoir une bonne mémoire. En outre, revoyez régulièrement vos médicaments avec votre médecin. Divers médicaments peuvent affecter la mémoire.

Quand demander de l’aide en cas de perte de mémoire ?

Si vous vous inquiétez de la perte de mémoire, en particulier si la perte de mémoire affecte votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes habituelles ou si vous remarquez que votre mémoire s’aggrave, parlez-en à votre médecin. Il vous fera probablement passer un examen physique et vérifiera votre mémoire et votre capacité à résoudre les problèmes.

Parfois, d’autres examens sont également nécessaires. Le traitement dépendra de ce qui contribue à votre perte de mémoire.

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